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10 consejos para que el calor extremo no afecte a la salud

Las autoridades recomiendan no exponerse en las horas más calurosas del día, utilizar ropa cómoda y holgada y una buena hidratación

Ante la llegada del calor extremo y el riesgo rojo decretado por la Conselleria de Sanidad para este lunes en toda el territorio de la Comunitat Valenciana, la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha lanzado diez consejos para superar el calor con salud.

Según OCU “es importante no bajar la guardia y adoptar algunas medidas de prevención para evitar que el calor extremo pueda pasar factura a la salud”.

Asimismo, para el lunes se prevé una subida de temperaturas significativa respecto a los valores de hoy. Las mínimas rondarán los 23-25°C en amplias zonas de Alicante y sur de Valencia, superando los 20-21°C también en otras áreas de la Comunidad.

Las máximas serán en las que se notará más el ascenso térmico. Se espera que superen los 38°C en amplias zonas de la mitad sur y centro de la Comunidad, alcanzando los 43-45°C en el interior y litoral sur de Alicante, además de en el sur de Valencia. En Castellón se prevén máximas entre 33-37°C.

10 consejos básicos

Los 10 consejos básicos que pueden ayudar a pasar el calor extremo y las altas temperaturas durante todo el verano son:

  • 1. Atento a los grupos de riesgo.  Los bebés y los niños pequeños, las personas mayores o los enfermos crónicos requieren una especial atención cuando hace calor. 
  • 2. La hidratación es fundamental. Bebe agua y líquidos a menudo. No abuses de las bebidas con cafeína, ni de los refrescos azucarados. Evita el alcohol, que favorece la deshidratación. 
  • 3. Vigila tus comidas. Aliméntate bien. Evita las grandes comilonas y elige platos ligeros que también contribuyan a mantenerte hidratado. Ensaladas, furta, sopas frías como el gazpacho, deben ocupar un lugar preminente en tus menús veraniegos.  
  • 4. Protégete del sol. Usa crema solar, y repite la aplicación varias veces al día. Con los niños extrema las precauciones, con un factor de protección elevado, evitando que estén al sol desprotegidos durante mucho tiempo… En la playa, la piscina o el parque, no pienses que estás a salvo bajo la sombrilla: ésta deja pasar parte de la radiación ultravioleta. Nuestro último análisis demuestra que en el mercado hay buenos productos: 
  • 5. Mejor a  la sombra. Procura permanecer en lugares frescos, a la sombra o climatizados, evita exponerte a los rigores caniculares cuando no sea necesario. Recuerda que cuando hace mucho calor hay que reducir la actividad física y evitar realizar deportes al aire libre en las horas centrales del día.
  • 6. Vestido frente al calor. Usa ropa ligera, holgada, de tejidos transpirables. Elige calzado cómodo, que deje “respirar” a tus pies y que no te haga daño.
  • 7. No te olvides de la mascarilla: recurrir a la mascarilla es, junto con el respeto a la distancia de seguridad y un lavado frecuente de manos, la mejor manera de contribuir a frenar la expansion de la COVID-19. Por eso, aunque te dé calor, aunque te agobie… usa la mascarilla siempre que sea necesario, y póntela bien. En nuestro análisis de mascarillas quirúrgicas e higiénicas de supermercado hemos comprobado que hay buenos productos que aseguran una buena respirabilidad.

8. Ojo al coche. Intenta conseguir una buena temperatura interior, pues el calor excesivo provoca somnolencia (y los consiguientes accidentes). Cuidado con niños, mayores o enfermos, y también con las mascotas: el golpe de calor puede ser fatal. Conviene tener también en cuenta, en el caso de coches detenidos, que estos pueden alcanzar grandes temperaturas en solo unos minutos.

  • 9. Botiquín. Mantén tus medicinas en un lugar fresco, para que no les afecte el calor. Aunque muchas aguantan perfectamente temperaturas elevadas, otros fármacos son especialmente sensibles a los grados de más.
  • 10. Si hace falta, ve al médico.  Ante la aparición de síntomas que puedan haber sido provocados por las altas temperaturas (sequedad, piel enrojecida, pulso débil y/o acelerado, dolor de cabeza, malestar general, confusión, etc.), no dudes en solicitar asistencia médica.

Es importante seguir todos los consejos de las autoridades sanitarias y correspondientes para poder prevenir los riesgos de las altas temperaturas y las olas de calor que se registran con la llegada del verano.

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